Я вважаю себе людиною, а не людиною. Я набагато кращий у постійному русі та продуктивності, ніж у відпочинку. У більшості випадків такий продуктивний спосіб життя приносить користь. Одяг завжди чистий, над роботою постійно працюють, а список справ постійно складається. Але настає момент, коли забагато хорошого стає справді забагато.
У зв’язку з цим виникає запитання: «Чи можливо бути надто продуктивним?» І відповідь – так. Це називається токсичною продуктивністю. Отже, що таке токсична продуктивність і що ви можете з цим зробити? Давайте копати.
Що таке токсична продуктивність?
По-перше, давайте з’ясуємо одну річ. Немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб бути продуктивним. Продуктивність змушує світ обертатися. Це те, що дозволяє нам виконувати завдання. Але продуктивність стає токсичною, коли те, що колись було здоровим і корисним, стає шкідливим. Дозволь пояснити.
Токсична продуктивність — це коли постійна потреба «робити» негативно впливає на ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Це темна сторона мислення — постійно щось робити, і це може призвести до стресу, тривоги, депресії та навіть вигорання.
Джерело: Color Joy Stock
Як визначити токсичну продуктивність
Якщо вам цікаво, як це виглядає в повсякденному житті, уявіть це. Ви змагаєтесь за підвищення на роботі. Протягом останніх шести місяців ви старанно працювали, щоб перевершити очікування. Ви зголосилися взяти на себе додаткові проекти та обов’язки, щоб відточити свої навички та продемонструвати відданість своїй кар’єрі.
Але, оскільки ви були настільки зосереджені на своїй роботі, ви дозволили деяким речам зісковзнути. Ви почали пропускати тренування, тож можете зайти раніше. Ви працюєте зайву годину-дві і змушені скасувати свої вечірні плани. Ви пропускаєте обідню перерву і наздоганяєте роботу у вихідні. На даний момент це здається невеликими жертвами, щоб допомогти вам досягти своєї мети підвищення по службі. Але зараз, через шість місяців, ви виснажені, приголомшені та на межі вигорання, тому що ви зосередилися на тому, щоб бути продуктивним і найкращим працівником, а не на тому, щоб бути відпочилим, здоровим і щасливим професіоналом.
Це приклад того, як токсична продуктивність може проявлятися на роботі. Але токсична продуктивність стосується не лише робочого місця, вона може проявлятися в багатьох аспектах вашого життя, наприклад, під час фітнес-подорожі, у ваших стосунках і навіть під час відпочинку.
Якщо вам цікаво, як визначити токсичну продуктивність, ось чотири ознаки того, як це може проявитися у вашому житті.
1. Ви постійно відчуваєте потребу робити.
Якщо ви відчуваєте бажання бути продуктивним у будь-який час, навіть якщо цього не хочете, можливо, ви відчуваєте токсичну продуктивність. Скажімо, у вас був насичений день і ви нарешті почали відпочивати на ніч. Ви говорите собі, що ляжете спати через годину, тож хочете використати цю годину для розслаблення. Токсична продуктивність може виглядати так, ніби ви вирішили прочитати книгу про професійний розвиток, щоб отримати навички для просування кар’єри, або ввімкнути телевізор, щоб подивитися улюблене шоу, але лише наполовину приділяти увагу та переглядати електронні листи на телефоні. У жодному з цих сценаріїв ви справді не розслабляєтеся, тому що зосереджені на продуктивному використанні свого часу. Зробити це протягом однієї ночі може бути не проблема, але якщо це стане вашою нормою, і ви ніколи не даєте собі часу на відпочинок, ви будете на шляху до вигорання.
2. Ви відчуваєте провину за непродуктивність.
Ви пішли на вечерю, щоб відсвяткувати день народження свого друга, але почуваєтеся жахливо, що спочатку не вибили свій список справ. Або ви нарешті бронюєте відпустку, яку хотіли взяти, але не можете не взяти з собою ноутбук на випадок, якщо виникне щось пов’язане з роботою. Почуття провини, яке ви відчуваєте, є токсичною продуктивністю. Ми всі почуваємося успішними, беручись до списку справ, і нам навіть може пощастити мати кар’єру, яка заряджає нас енергією, але коли ви починаєте відчувати негативну емоцію провини й відчуваєте, що робите щось не так, оскільки не продуктивні , це стає проблемою.
Джерело: Влада Карпович | Pexels
3. Ви віддаєте перевагу своєму фізичному, психічному чи емоційному здоров’ю.
Якщо ви обираєте роботу, а не тренування чи зустрічі з менеджером, а не зустрічі з терапевтом, це серйозний червоний прапорець токсичної продуктивності. Ви чули вислів «з порожньої чашки не наллєш», чи не так? Що ж, токсична продуктивність, як відомо, виснажує вашу чашу, а потім трохи, а коли ваша чашка порожня, це впливає на все інше. Коли ви плануєте тренування чи іншу форму догляду за собою, ви берете на себе зобов’язання. Пропустити одне заняття барре або сеанс медитації – цілком нормально. Позбавлення пріоритету свого здоров’я протягом тривалого періоду часу через робочі зобов’язання – це рецепт катастрофи.
4. Ви зосереджуєтесь лише на завданнях із чіткою метою
Коли востаннє ви робили щось виключно для задоволення? Як прогулятися в тиші, не змушуючи себе слухати подкаст, пов’язаний з кар’єрою, або взяти хобі просто для розваги, не намагаючись монетизувати це. Люди, які страждають від токсичної продуктивності, часто мають нереалістичні очікування щодо того, що потрібно досягти. Іноді те, що потрібно зробити, – це нічого. Нічого страшного, якщо не все, що ви робите, має чітку мету. Відпочинок і розслаблення є продуктивними, тому що вони дозволяють вам повернутися бадьорим і готовим взятися за наступний проект.
Як уникнути токсичної продуктивності
Тепер, коли ви знаєте, що таке токсична продуктивність і як її визначити, що ви можете зробити, щоб цього уникнути? Як я вже говорив раніше, продуктивність — це добре. Але все в міру. Це більш ніж можливо підтримувати здоровий рівень продуктивності, виконувати все важливе, а також захистити своє здоров’я та відпочити в дорозі. Ось три способи зробити це.
1. Встановіть межі
Встановити межі легше сказати, ніж зробити, але коли справа доходить до уникнення токсичної продуктивності, це надзвичайно важливо. Плануйте нульовий продуктивний час протягом тижня. Протягом дня будуть виникати певні речі, тому можна очікувати, що у вас не буде непродуктивного часу щодня. Але кілька разів на тиждень плануйте непродуктивну діяльність. Прогуляйтеся з другом або членом сім'ї просто тому, що ви хочете отримати задоволення від їхнього товариства. Подивіться фільм і подивіться його насправді, а не гортайте телефон. Читайте книгу для задоволення. Ви зобов’язані провести святий час, коли нічого не потрібно робити.
Джерело: Суспільні Майдани
2. Зобов'язатися відпочити
Скільки разів ви планували відпочити та розслабитися лише для того, щоб почати подумки складати список усього, що вам потрібно зробити, а потім почуваєтеся ще більш виснаженим? Наступного разу, коли ви плануєте відпочити та перезавантажитися, зробіть це. Це просто в теорії, але складніше на практиці. Легко подумати: «О, я зроблю ще одну річ, а потім сяду». Але щоб підтримувати здоровий рівень продуктивності, вам потрібно знайти баланс між роботою та роботою. Якщо ви забронювали цей вихідний день, щоб провести час із друзями та родиною, зробіть це. Будьте присутніми в даний момент і насолоджуйтесь часом, коли єдине, що потрібно зробити, – це взагалі нічого.
3. Будьте уважними
Завжди будуть завдання, які потрібно виконати, люди, з якими можна зустрітися, і розмови. Але перш ніж напружуватись, намагаючись впоратися з усім і одразу, зупиніться та подумайте, що вам насправді потрібно зробити. Чи допоможе робота під час обіду збити речі з вашої тарілки, чи ви отримаєте більше користі від 30-хвилинної перерви, щоб очистити голову, щоб ви могли пірнути оновленими після обіду? Вам справді потрібно послухати подкаст про професійний розвиток, який, як ви знаєте, додасть більше пунктів у ваш контрольний список кар’єри, чи замість цього ви можете їздити, ходити мовчки чи слухати музику? Подумайте про те, що насправді є продуктивним для рівня вашого стресу та психічного здоров’я.
Ніхто не збирається вручати вам нагороду за найпродуктивнішу людину. Немає нагороди за те, що ви викреслюєте все зі свого списку справ. Єдине, що ви заробляєте на токсичній продуктивності, це стрес, виснаження та прострочена відпустка. Пошук здорового поєднання продуктивного та непродуктивного часу завжди буде балансувати. Протягом вашого робочого дня (і тижня) і вашої кар’єри будуть припливи і відпливи. Але розуміти, коли вам потрібно бути продуктивним, а коли можна розслабитися, — це безцінна навичка, яка добре служитиме вам упродовж вашої кар’єри.
