Когда дело доходит до упражнений, мы фокусируемся на том, как привести себя в форму. Наши новогодние обещания заключаются в том, чтобы чаще тренироваться, и мы ставим цели, чтобы бросить себе вызов в милях, повторениях или весах. Но затем в дело вступает реальная жизнь или наш социальный календарь переполняется, и мы понимаем, что у нас нет свободных 60 минут в самое загруженное время года. Бегать кажется невозможным, не говоря уже о том, чтобы тратить время на дорогу до спортзала. Правда в том, что привести себя в форму — это не проблема; он остается в форме. Сможете ли вы придерживаться своих целей в отношении здоровья и находить время для себя, даже если ваш список дел переполнен, а расписание переполнено? Ответ: абсолютно. Будьте своим собственным #fitspo с этими восемью простыми способами больше двигаться во время праздников, даже если у вас нет времени на тренировки.
1. Максимизируйте ежедневную активность
PSA: Вам не нужно тратить дополнительное время на тренировки. Вместо этого просто больше двигайтесь во время того, чем вы уже занимаетесь. Например, возьмите свою собаку на прогулку или поиграйте с ней вместо того, чтобы просто выпускать ее на прогулку, или вынесите мусор в несколько поездок, чтобы подсчитать количество шагов. Вы также можете использовать время простоя, растягиваясь во время просмотра телевизора и выполняя приседания или прыжки во время каждой рекламной паузы. А если у вас нет времени даже на прогулки или просмотр телевизора? Сделайте несколько подъемов на икры во время чистки зубов, попробуйте отжиматься перед тем, как идти в душ, и потанцуйте на кухне, готовя для семейного праздника.
2. Выполняйте несколько сеансов движения по пять минут или меньше.
Заблокировать весь 60-минутный сеанс может показаться невозможным, если взглянуть на календарь, но пять минут (или даже три)? Теперь это выполнимо. Попробуйте сделать в течение дня несколько разных пятиминутных перерывов, чтобы немного подвигаться. Например, уделите пять минут йоге, пока варится кофе, попробуйте некоторые из этих коротких видео с тренировками между встречами и получите еще 10 минут. когда вы заканчиваете свой рабочий день. Даже не подозревая об этом, вы можете легко уложиться в 45-60 минут движения в течение дня с более простыми приращениями.
Источник: @crystalinmarie
3. Просыпайтесь (и ложитесь спать) на 20 минут раньше
Так ты клянешься, что у тебя нет времени заниматься днем? Тогда сделайте больше времени. Время — ограниченная валюта, и, как и деньги, вы почувствуете, что контролируете их, если сможете получить больше. Даже если вы проснетесь на 20 минут раньше, вы почувствуете, что у вас гораздо больше времени утром и в течение всего дня. Но поскольку сон так же важен для вашего здоровья, это также означает, что нужно ложиться спать на 20 минут раньше. Выключите канал Hallmark, уберите свой ноутбук и отдайте предпочтение более раннему отходу ко сну, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и мотивированным, вставая пораньше утром.
4. Превратите работу по дому в тренировку
О, вы не думали, что стирка или мытье посуды также могут дать вам достойные зависти бицепсы или сильные ягодицы? Подумайте еще раз. Некоторые из наиболее распространенных домашних дел требуют определенной физической активности, которая может задействовать все части тела. Например, мытье тяжелой посуды в раковине задействует ваши руки, приседание, чтобы поднять корзину с грязной одеждой, задействует ваши ноги, а подметание может задействовать косые мышцы живота (даже не заставляйте меня начинать мыть ванну, пылесосить). пол или садоводство). А если вы выполняете несколько упражнений подряд, ваш сердечный ритм будет считаться кардиотренировкой. Дополнительный совет: включите свой любимый праздничный плейлист и потанцуйте, выполняя работу по дому, чтобы получить немного больше движения и мотивации. Ваш дом никогда не был чище!
5. Проявите творческий подход к настройке работы
На дворе 2021 год — конечно, вам даже не нужно вставать со своего стола, чтобы хорошо потренироваться. Если вы можете, рассмотрите возможность перехода на стол стоя , а если вы застряли на своем старом сидячем столе (скучно!), попробуйте из мини-велотренажера или беговой дорожки , которая проходит под ним. Вы можете пройти мили пешком или на велосипеде, пока вы выигрываете рекламные акции, проводите презентации и зарабатываете $$$. Теперь это многозадачность. А если тренажеры вам не по душе, смените стул на мяч для йоги или сядьте на качающуюся подушку , чтобы проработать мышцы кора. Вы также можете использовать технологии в своих интересах. Установите будильник на своем телефоне или компьютере каждые 30–60 минут, чтобы он напоминал вам о необходимости встать, потянуться и попрыгать. Даже 30 секунд легкого движения каждый час могут иметь большое значение.
Источник: @missenocha
6. Откажитесь от удобств
Попрощайтесь со своим парковочным местом в первом ряду, лифтами, эскалаторами и коротким путем, чтобы добраться домой. Мы настолько привыкли делать все более комфортным и удобным, что даже не осознаем, что наш образ жизни мог бы быть намного активнее. Многие «неудобства» кажутся хлопотами, потому что требуют физических усилий, но физические усилия — это просто менее преднамеренный способ тренировки. Если ваша цель — больше двигаться, неудобства — это хорошо. Паркуйтесь в самом дальнем ряду, всегда поднимайтесь по лестнице, больше вставайте в течение дня и выбирайте самый дальний туалет, а не ближайший. Вы научитесь считать шаги и будете работать с мышцами, которые в противном случае вы бы не использовали.
7. Многозадачность
Если время — ваша самая большая проблема, а упражнения не кажутся вам достаточно продуктивными, чтобы расставлять приоритеты (но что может быть более продуктивным, чем дать вашему телу инструменты, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше энергии?), тогда выполните что-то из своего списка дел одновременно. время. Например, сгибайте бицепс во время конференц-связи или отправляйтесь на силовую прогулку, разговаривая с мамой или другом. Вы также можете слушать онлайн-курс или аудиокнигу для своего книжного клуба, одновременно выполняя две задачи.
8. Сосредоточьтесь на осанке
Если ничего не помогает, и вы сидите за столом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда вы не на праздничных вечеринках, вы все равно можете тренировать свои мышцы и лечить свое тело, просто следя за своей осанкой. Правильная осанка не толькопредотвращает травмы в будущем, но и, когда вы сидите прямо с расправленными плечами, также зависит от вашего пресса, мышц спины и ног, если все сделано правильно . Даже Сальма Хайек клянется хорошей осанкой для своего телосложения, и хотя я считаю блефом тот факт, что она получает такой тонус без упражнений, внимательное отношение к тому, как вы сидите, стоите и даже ложитесь, может быть невероятно эффективным для тела .
